Mbinu Muhimu za Kuepuka Athari Mbaya za Mazoezi
Mazoezi ni jambo muhimu sana kwa afya ya mwili, lakini yana hatma ya kufanywa kwa usahihi. Wataalamu wa afya wanaeleza kuwa kuna hatari kubwa ya kujisumbua ikiwa hautakuwa makini wakati wa kufanya mazoezi.
Makosa Makuu ya Kufanya Mazoezi
1. Kutopima Hali ya Afya Awali
Kabla ya kuanza mazoezi, ni muhimu kupima hali yako ya afya. Kushuru mazoezi bila kujua hali ya afya yako inaweza kusababisha athari kubwa, hata kifo cha ghafla.
2. Kutojua Kiwango cha Sawa
Kufanya mazoezi isiyo kwa kiwango sahihi kunaweza kusababisha matatizo. Ikiwa unafanya mazoezi na huwezi kuongea na mtu mwingine karibu yako, yanahitaji kupunguzwa.
3. Mavazi Yasiyofaa
Kuvaa mavazi yasiyo ya kufaa kwa mazoezi kunaweza kusababisha kupoteza sana maji ya mwili na kupunguzwa nguvu.
Ushauri wa Wataalamu
– Fanya mazoezi ya kiaerobia angalau dakika 150 kwa wiki
– Imarisha misuli angalau mara 3 kwa wiki
– Legeza mwili mara 3 kwa wiki
– Chagua viatu laini na vya kufaa
– Kuvaa nguo zinazoonekana wakati wa mazoezi ya nje
Faida Kubwa za Mazoezi
– Kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo
– Kudhibiti sukari na unene
– Kujenga misuli thabiti
– Kuboresha usingizi
– Kuimarisha afya ya akili
– Kupunguza maumivu ya viungo
Kumbuka: Kila mtu ana mahitaji tofauti ya mazoezi kutegemea umri na hali ya afya.
